Abitid ki an sante chak jou: Manje pratik ak woutin
Feb 20, 2021
Abitid sante chak jou yo pi fasil pou jije lè chak gen yon objektif klè. Yon modèl manje varye, aktivite fizik regilye ak ase bon-bon kalite dòmi fè pati yon woutin pratik. Yon kantite preskri nan kou bwòs cheve oswa yon sèl -benyen pye dlo chak swa pa etabli pwoteksyon kont maladi. Kenbe konfò pèsonèl separe ak yon reklamasyon ke yon bagay anpeche oswa trete yon pwoblèm medikal.
Gen rezon espesifik pou kesyone de rituèl sa yo. Akademi Ameriken pou dèrmatoloji avèti ke bwose cheve 100 fwa pa jou ka lakòz pwent fann. Pou moun ki gen dyabèt, Enstiti Nasyonal Dyabèt ak Maladi dijestif ak ren Etazini konseye lave pye yo nan dlo tyèd olye de dlo cho epi espesyalman konseye pa tranpe yo. Repete yon pratik abitye pi souvan pa nesesèman fè li pi benefisye.
Pou manje, kòmanse ak yon bagay ou ka aji sou: engredyan ki disponib pou pwochen repa òdinè ou. Idantifye eleman legim oswa fwi, lanmidon prensipal la ak manje pwoteyin, Lè sa a, konsidere rès jounen an. Yon dine serye ke ou ka prepare nan yon aswè okipe se pi plis aksyon pase yon gwo pwomès ke yon engredyan espesyal ap kenbe ou an sante.
Bay chak abitid yon objektif ou ka eksplike
Mande kisa yon abitid pwopoze a vle di akonpli. Bwose ka fè aranjman pou cheve. Yon lis fè makèt ka asire ke engredyan yo pou dine yo disponib. Sa yo se travay obsèvab. Yon reklamasyon sou netwayaj kò a oswa anpeche maladi ki pa espesifye bezwen yon lòt kalite sipò; yon sansasyon bèl oswa yon tradisyon long pa ka etabli rezilta sa a.
Lè konsèy yo rive kòm yon kout post medya sosyal-, egzamine reklamasyon an anvan pataje li. Chèche aksyon aktyèl la, moun li aplike ak rezilta yo te pwomèt la. Èske rekòmandasyon an konsène yon manje nòmal, yon pwodwi konsantre, yon preferans pèsonèl oswa swen medikal? Si kategori sa yo twoub, pran yon poz anvan ou chanje woutin ou.
Kenbe kesyon an pwopòsyonèl. Ou pa bezwen yon esè klinik pou deside si ou prefere kawòt koupe oswa koupe nan soup. Ou bezwen prèv sante serye anvan ou trete soup sa a kòm yon fason pou anpeche yon maladi. Gou, konvenyans, pri engredyan ak pèfòmans pou kwit manje yo ka evalye dirèkteman nan kwizin ou san yo pa ajoute yon eksplikasyon medikal.
Sentòm pye yo tou merite pwòp repons yo. NIDDK rekòmande pou tcheke pye chak jou pou moun ki gen dyabèt; koupe, maleng oswa siy enfeksyon ta dwe resevwa swen medikal apwopriye. Sansasyon redwi ka fè yon pwoblèm mwens aparan. Yon beny-konfòtab pa ta dwe itilize pou jije si yon blesi oswa pwoblèm sikilasyon pa inofansif. Swiv konsèy ekip swen sante ou bay pou swen pye-.
Planifye yon repa anvan ou chèche yon engredyan espesyal
Konsèy rejim balanse NHS-la mete aksan sou varyete nan gwoup manje yo: fwi ak legim, manje ki gen plis -fib ki gen lanmidon, manje pwoteyin, letye oswa altènatif apwopriye, ak kantite lwil ki pa enstore. Li konseye tou gen manje ki gen anpil grès, sèl ak sik mwens souvan oswa nan pi piti kantite. Sa a dekri yon modèl jeneral, olye ke yon kondisyon pou chak plak sanble idantik. Alimantasyon medikal endividyèl bezwen konsèy ki adapte pou moun nan.
Yon desizyon fè makèt pratik kòmanse ak plat la. Pou yon repa diri, deside ki legim ak pwoteyin ki pral akonpaye diri a. Pou yon soup, deside si li se yon starter oswa repa prensipal la; yon bouyon legim mens ak yon gwo pwa-ak-soup grenn fè diferan travay. Ekri engredyan ki manke yo olye pou w achte yon lòt manje tou senpleman paske anbalaj li yo son an sante.
Repete yon plat abitye ka toujou kite plas pou varyete. Kenbe metòd pou kwit manje ou konnen, men chanje yon legim, yon séchage oswa eleman pwoteyin nan selon preferans ak disponiblite. Sa fè pwochen repa a jere san yo pa bezwen yon resèt konplètman nouvo chak aswè. Ekri konbinezon siksè yon kote ki fasil pou jwenn, ki gen ladan nenpòt etap preparasyon ou ta bliye.
Dejene se yon kote ki posib pou kòmanse, men li pa bezwen pote tout plan jounen an. Gid nou anchwazi grenn, lèt ak fwi pou manje matengade pi byen nan repa sa a. Pou woutin ki pi laj la, chèche repa ki pi souvan vin difisil, tankou manje midi lwen lakay ou oswa dine apre yon chanjman an reta.
Konte manje ki anndan plat la
Dapre konsèy adilt UK a 5 A Day, 80 g fwi oswa legim fre, nan bwat oswa nan frizè jeneralman konte kòm yon pòsyon. Manje nan yon plat kwit ka konte tou. Pòmdetè yo fè pati manje ki gen lanmidon-nan kad sa a olye yo konte 5 Yon Jou. Pwa ak pulsasyon konte omwen yon fwa chak jou, sepandan anpil yo manje; ji ak fwete ansanm yo limite a sa sèlman 150 ml yon jou, konte kòm omwen yon pòsyon.
Egzanp travay: imajine yon adilt ki planifye senk pòsyon pwodwi diferan nan yon jounen. Kantite ilistrasyon ki anba yo sèvi ak pwa manje manjab, ak legim peze jan yo prepare pou manje. Yo montre metòd konte a, pa yon meni konplè, yon preskripsyon kalori oswa yon kondisyon pou manje manje patikilye sa yo.
| Konpozan manje ilistrasyon | Kantite lajan manjab |
|---|---|
| Bannann | 80 g |
| Kawòt prepare | 80 g |
| Pwa vèt prepare | 80 g |
| Bwokoli prepare | 80 g |
| Apple | 80 g |
| Total atravè jounen an | 400 g |
Aritmetik la se senk fwa 80 g, bay 400 g nan pwodwi varye. Moun nan ka distribye kantite lajan sa yo ant asyèt ak okazyon manje ki adapte jounen an. Engredyan repa ki rete yo toujou bezwen planifye.
Koulye a, sipoze kawòt la parèt nan yon bòl 300 g soup. Si bòl sa a gen 80 g kawòt ki te planifye a, kantite kawòt li rete 80 g. Dlo a, stock ak lòt engredyan pa vire pwa bòl la tout antye nan kawòt. Menm jan an tou, pwa veso yon fwi-yogout aromatize se pa pwa enklizyon fwi li yo. Mezire eleman an lè w ap kalkile yon resèt, oswa itilize konpozisyon manifakti a endike kote li disponib.
Nan kay la, peze yon pòsyon abitye yon fwa oswa de fwa ka fè kantite lajan an pi fasil yo rekonèt. Gen ti valè nan anrejistreman yon nimewo trè presi pou yon resèt ki gen engredyan yo sèlman apeprè li te ye. Sèvi ak yon bòl oswa yon kiyè repete apre w fin tcheke sa li kenbe, epi tcheke ankò lè koupe, engredyan oswa istansil la chanje.
Chwazi legim nan frizè pou fason ou kwit manje
Legim nan frizè ka fè yon plat planifye pi fasil pou rasanble, men pake a toujou bezwen matche ak travay la. Li engredyan yo ak enstriksyon preparasyon yo. Yon legim plenn, yon melanj sezonman ak yon legim nan sòs yo se entrain resèt diferan. Enstriksyon ki mande pou kwit manje rete enpòtan menm lè moso yo sanble sansib oswa manje a pral evantyèlman sèvi frèt.
Pou yon soup lis, ti diferans nan aparans nan chak moso ka gen mwens enpòtans pase yo fè nan yon plat bò vizib. Nan yon plato legim, gwo ak ti moso ka pwodui teksti manje diferan anpil anba menm metòd la. Koupe pi pito a swiv plat la fini; foto ki pi atire se pa ase yo chwazi li.
Lè nou konparelegim melanje pou asyèt chak jou, nou kòmanse ak eleman yo ak sekans pou kwit manje yo gen entansyon. Gwosè yo ak teksti diferan. Nou ta teste melanj aktyèl la nan chodyè ki gen entansyon an, ak sòs ki gen entansyon an, anvan n deside ke yon melanj ka ranplase yon lòt san ajisteman.
Pou engredyan separe, kwit manje a gen plis kontwòl sou lè chak antre nan plat la. Pou yon melanj prepare, konvenyans la se ke melanj la deja reyini. Konstriksyon sa a se pratik: yon melanj ka diminye etap peze, pandan y ap eleman separe pèmèt yon resèt chanje yon legim san yo pa chanje lòt yo. Chwazi selon meni an ak tan ki disponib.
Tcheke lis engredyan yo lè resèt la chanje
Yon sibstitisyon se pi fasil pou jere lè yo deklare objektif li. Si ou ranplase yon pati nan yon melanj legim ak edamame kale, ou chanje aparans, teksti ak idantite engredyan. Si kontribisyon pwoteyin enpòtan nan meni an, konpare figi pou fòm manje aktyèl la ak kantite lajan an. Lagid nitrisyon edamameeksplike nwayo manjab prepare ak kalkil pòsyon an plis detay.
Kenbe soya vizib nan enfòmasyon resèt la lè edamame enkli. Sèvi ak non engredyan an ansanm ak yon deskripsyon plat jeneral. Menm swen an aplike lè yon sòs, gani oswa abiye yo chanje: anplwaye yo ak manm nan kay la ta dwe kapab chèche konnen ki sa yo te aktyèlman itilize, espesyalman lè yon moun gen yon alèji manje konnen oswa yon restriksyon dyetetik preskri.
Pou yon resèt fanmi, yon kout vèsyon ekri souvan ase pou anpeche yon chanjman aksidan. Non pwodwi a, ekri kantite lajan an epi ekri nenpòt sibstitisyon bò kote li. Pou yon kantin, sèvi ak engredyan etabli ak pwosedi alèrjèn yo pou yon resèt revize rive jwenn moun ki prepare ak sèvi li. Fè sa anvan yo ofri manje a, olye ke konte sou yon moun pou sonje diferans lan pandan sèvis la.
Gou plat la konplè tou. Yon legim ki travay nan yon soup modere ka mwens apwopriye pou yon bòl grenn sèk, ak yon abiye fòtman aromatize ka domine yon ti chanjman nan melanj la. Ekri preferans aktyèl la: twò koryas, twò mouye, twò dous oswa difisil pou pòsyon. Yon obsèvasyon espesifik bay pwochen jijman an yon direksyon.
Kite plas pou aktivite ak dòmi
Manje se sèlman yon pati nan yon woutin chak jou. Gid aktivite CDC pou adilt yo rekòmande pou omwen 150 minit nan aktivite entansite modere-pa semèn, oswa 75 minit nan aktivite wòdpòte oswa yon konbinezon ekivalan, plis aktivite misk-ranfòse nan omwen de jou. Aktivite ka divize an peryòd ki pi piti, ak kèk pi bon pase okenn. Sa yo se direktiv pou granmoun; chwazi aktivite ki apwopriye pou kapasite w ak nenpòt konsèy ou te resevwa pou yon pwoblèm sante.
Yon kalandriye ka fè entansyon an konkrè. Idantifye yon tan ak yon kote ki aktyèlman disponib, olye ke yo ekri sèlman "fè egzèsis plis." Yon plan ki konekte ak vwayaj lakay ou oswa yon repo regilye gen yon opòtinite defini. Si opòtinite sa a disparèt, revize aranjman an olye pou yo trete sesyon ki rate a kòm yon rezon pou abandone semèn nan.
Bezwen dòmi varye selon laj. CDC bay lis omwen sèt èdtan pou granmoun ki gen laj 18–60, sèt a nèf pou laj 61–64, ak sèt a uit pou moun ki gen 65 ak plis. Fwa regilye dòmi ak reveye ak yon chanm trankil, konfòtab ka sipòte abitid dòmi. Difikilte pèsistan pou dòmi, reveye repete oswa fatig kontinyèl merite diskisyon ak yon pwofesyonèl swen sante.
Konsidere ki jan preparasyon repa adapte aswè ou aktyèlman genyen an. Si kwit manje ak netwaye regilyèman okipe tan ou te gen entansyon pou likidasyon desann, senplifye plat la oswa deplase yon travay preparasyon apwopriye pi bonè. Objektif la pratik se yon orè travayabl.
Fè yon pòsyon legim kantin repete
Egzanp pratik: yon kizin nan kantin ap planifye 30 pòsyon yon plat bwokoli-ak-kawòt, ak 120 g legim manjab prepare nan chak pòsyon. Resèt ilistrasyon an sèvi ak 2.4 kg bwokoli prepare ak 1.2 kg kawòt prepare. Sa yo se kantite ki pare pou pòsyon apre preparasyon ki nesesè yo, pa yon sipozisyon sou pwodiksyon an nan pake ki pa louvri nan frizè.
Total la se 3.6 kg. Si melanj lan distribye respire, chak pòsyon gen 80 g bwokoli ak 40 g kawòt. Sa defini konpozisyon an gen entansyon. Li pa garanti ke chak skoup yo pran nan yon veso gwo twou san fon pral delivre rapò sa a, paske moso diferan gwosè ka separe pandan melanje ak sèvi.
Kizin lan prepare yon jijman epi egzamine pòsyon depi nan kòmansman, nan mitan ak nan fen veso a. Si pòsyon pita yo genyen sitou ti moso kawòt, repons lan se chanje metòd melanje oswa pòsyon, aranjman veso a oswa konbinezon koupe a. Ogmante kantite total la pou kont li pa ta korije distribisyon inegal. Jijman an bay kizin lan yon metòd sèvi pou anrejistre ak resèt la.
Pou aplikasyon sa a, nou ta konpare lafòma flè bwokoliak koupe kawòt la ak istansil la sèvi. Yon flè ki chita malèz sou kiyè a ka fè pòsyon an enkonsistan menm lè pwa pakèt la bon. Nou ta tou evalye teksti an fini apre metòd sèvis entansyon sit la, paske yon echantiyon frèch prepare pou kont li pa ka montre eksperyans nan sèvi antye.
Kenbe pwosedi sekirite-manje separe epi klè. Sèvi ak enstriksyon pwodwi yo ak aranjman valide pou kwit manje, refwadisman ak kenbe kwizin nan pou plat la gen entansyon. Yon foto yon bòl legim frèt pa etabli ke nenpòt engredyan nan frizè apwopriye pou dekonjle ak sèvi. Ekri pwosesis la ak resèt la pou yon chanjman nan metòd pwodwi oswa sèvis pouse yon revizyon apwopriye.
Matche pake a ak woutin nan
Gwosè pake afekte plis pase pri ki enprime sou yon òf. Li chanje sa ki adapte nan frizè a, konbyen lajan yo okipe nan yon fwa ak ki jan pwodwi ki rete a pral idantifye ak itilize. Lakay ou, tcheke espas ki disponib anvan ou achte pou plizyè repa planifye. Nan yon kwizin, konpare pake a ak kantite lajan yo itilize nan yon pakèt preparasyon nòmal.
Nou evalye modèl itilizasyon an ansanm ak engredyan an. Yon kwizin fè menm bò legim chak jou ka itilize yon gwo pake alèz; yon ti sèvis okazyonèl ka bezwen yon aranjman diferan. Chwa a ta dwe sipòte pa meni aktyèl la ak kapasite depo. Yon pri ki pi ba pou chak kilogram ofri ti avantaj operasyonèl si fòma a fè stock difisil pou okipe oswa fènwa ki pake yo ta dwe itilize pwochen.
Konsidere konbyen pake diferan meni an mande an menm tan. Twa melanj ki an pati itilize ka pi difisil pou swiv pase de engredyan separe yo itilize nan plizyè asyèt. Anvan ou ajoute yon lòt liy nan lis makèt la, ekri manje ki pral sèvi ak li epi tcheke ki engredyan ki egziste deja li ta ranplase. Sa a tou anpeche yon kofr oswa frizè plen manje ki te achte pou resèt ki pa janm vin fè pati woutin nan.
Yon ti kay ka fè menm revizyon an ak lis makèt nòmal li yo. Sipoze bwokoli te planifye pou yon repa pasta ak yon bò legim pita nan semèn nan. Ekri tou de itilizasyon akote pwodwi a pou kantite lajan ki rezève pou dezyèm plat la vizib. Swiv enstriksyon pake a pou kenbe rès la. Si yon lòt manm nan kay la kwit premye repa, nòt la eksplike poukisa tout kantite ki disponib pa ta dwe otomatikman antre nan plat sa a.
Ekri idantite pwodwi a epi swiv depo li yo ak apre -enstriksyon yo louvri. Kenbe etikèt yo aksesib lè yo transfere stock nan yon veso ki apwopriye anba pwosedi kwizin nan. Pa bay yon nouvo etajè lavi soti nan aparans oswa nan fason yon lòt legim konpòte. Enfòmasyon klè sou stock ede yon lòt moun prepare menm plat la san yo pa devine sa ki nan veso a.
Pou yonmeni sèvis manje, nòt jijman ki pi itil gen ladan engredyan, koupe, kantite, metòd preparasyon, istansil pòsyon ak obsèvasyon ki ta chanje desizyon an achte. Kenbe kòmantè yo ase espesifik pou konpare pwochen echantiyon an. "Akseptab apre peryòd sèvis entansyonèl la" vle di plis lè metòd anrejistre a montre egzakteman ki jan yo te fè jijman sa a.
Pou yon revizyon meni legim jele-,voye XMSD plat la entansyon ak metòd preparasyon, ansanm ak koupe a pi pito, kantite pòsyon, bezwen anbalaj ak destinasyon. Nou pral revize opsyon pwodwi yo kont aplikasyon sa a.
Kòmanse ak pati nan jounen an ki bezwen èd
Chwazi yon chanjman pratik epi fè objektif li vizib. Sa ta ka vle di achte engredyan yo pou de dine abitye, tcheke konbyen legim yon soup regilye genyen, oswa dakò yon metòd pòsyon ak pwochen kwit manje a. Revize si aranjman an te ka itilize. Si li te difisil, idantifye obstak la: ekipman ki manke, yon pake ki pa apwopriye, yon fenèt preparasyon ireyèl oswa yon plat ke pèsonn pa renmen.
Kenbe pati yo ki travay epi chanje obstak espesifik la. Yon woutin manje ka senp san yo pa fè pwomès ekstraòdinè sou sante. Manje òdinè, aktivite apwopriye, dòmi ak swen apwopriye pou enkyetid medikal yo chak gen plas yo. Okenn pa bezwen abiye kòm yon seremoni netwayaj pou merite atansyon.