Benefis sante fig frans: Ki sa ki manje fwi a ka vrèman ofri

Figi ofri benefis manje itil: yo kontribye idrat kabòn ak fib, ajoute varyete nan yon rejim alimantè, epi pote yon dous diferan ak teksti grenn nan manje. Gen kèk rechèch imen ki te envestige sentòm dijestif yo. Sa fè fig frans vo diskite kòm manje, men li pa etabli ke manje yo diminye kolestewòl, ranvèse dyabèt, blanchi po oswa ralanti aje.

Distenksyon ki pi itil se ant manje fwi a ak lè l sèvi avèk yon preparasyon eksperimantal patikilye. fig frans fre, fig frans sèk, keratin fig frans, te fèy ak ekstrè konsantre yo se bagay diferan. Yon benefis rapòte pou youn pa otomatikman fè pati lòt yo. Menm yon etid imen ka reponn yon kesyon ki pi etwat pase tit li sijere.

Si ou tou senpleman jwi fig frans, ou ka chwazi yo san yo pa atann yon chanjman mezirab nan yon tès san oswa abitid entesten. Si w espere ke yo pral adrese yon sentòm kontinyèl, premye idantifye sentòm nan ak èd ou bezwen an. Manje ka rete yon pati nan diskisyon sa a pandan evalyasyon medikal ak tretman preskri yo rete nan bon plas yo.

Kòmanse ak benefis ou vle aktyèlman

Vle plis fwi agreyab nan rejim alimantè ou diferan de vle soulajman nan konstipasyon. Premye kesyon an ka reponn souvan nan kwizin nan: ou renmen gou a, ou ka itilize fwi a, epi li anfòm fason ou manje? Dezyèm nan konsène sentòm yo, kòz posib yo ak yon plan apwopriye.

Distenksyon sa a tou chanje sa w ap chèche nan boutik la. Pou manje ak yon kiyè, ou ka prefere vyann sansib ak yon sant juicy. Pou pote nan travay, yon fòm sèk kontra enfòmèl ant ta ka pi fasil pwoteje. Kòmanse ak fason yo pral itilize fwi a, Lè sa a, konsidere pri ak kantite ou ka realistikman fini.

Pòsyon fre ak sèk ka gade trè diferan. Konpare manje aktyèl ou gen entansyon manje a; lapòsyon fig frans ak pwodwi-fòm konparezoneksplike distenksyon an.

Kenbe objektif ou ase espesifik pou aji sou. "Mwen vle yon lòt fwi mwen renmen" mennen nan yon ti achte ak yon konparezon gou. "Mwen gen doulè ki pèsistan ak difikilte pou pase poupou" mennen nan yon konvèsasyon swen sante. Trete tou de sitiyasyon yo kòm yon rezon pou achte yon pi gwo sak manke diferans lan.

Fib se yon kontribisyon manje, pa yon enstriksyon pou manje pi plis ak plis

Fib se youn nan rezon ki fè fig frans ka itil nan yon rejim varye. Kontribisyon sa a travay ansanm ak lòt manje olye ke ranplase yo. Grenn antye, pulsasyon, legim, lòt fwi ak nwa ofri diferan fason pou jwenn fib, kidonk ou pa bezwen konte sou yon sèl engredyan ou jwenn difisil pou tolere oswa chè pou achte.

Gid NIDDK sou konstipasyon rekòmande pou ogmante fib piti piti epi pran ase likid pou bezwen endividyèl yo. Yon gwo chanjman toudenkou pa menm ak yon amelyorasyon dirab. Yon moun ki raman manje fwi sèk ka jwenn yon woutin fig frans anbisye alèz, menm si fig frans ka anfòm byen nan manje nòmal yon lòt moun.

Reflechi sou konvenyans kòm byen ke kantite. Èske fwi a fasil pou moulen? Èske ou ka kenbe pake ki rete a jan yo mande l? Èske w ap sonje sèvi ak li? Yon chwa manje modès, agreyab pi itil pase yon gwo sib chak jou ki vin yon lòt korve. Pa gen okenn vèti espesyal nan fini yon sak lè ou te gen ase.

Apeti òdinè ak sentòm medikal pa ta dwe konfonn. Si ou tou senpleman prefere yon lòt fwi, chwazi li. Si yon nouvo manje lakòz malèz ki pèsistan, sispann pouse kantite lajan an anlè epi diskite sou pwoblèm nan lè sa nesesè. Plis fib se pa yon repons pou tout kòz konstipasyon.

Ki sa etid dijestif yo aktyèlman te jwenn

Yon esè owaza 2016 pa Baek ak kòlèg li te enskri 80 moun ki gen konstipasyon fonksyonèl. Patisipan yo te resevwa yon keratin fig frans patikilye oswa plasebo pou uit semèn. Rapò a dekri pi bon tan transpò kolon, kalite poupou ak malèz nan vant ak keratin nan. Sa yo se rezilta pwomèt pou preparasyon sa a ak gwoup, pa yon enstriksyon k ap sèvi pou nenpòt ki fig frans fre oswa nan frizè.

Yon lòt etid owaza, pibliye an 2019 pa Pourmasoumi ak kòlèg li yo, te enskri 150 moun ki gen konstipasyon -dominan sendwòm entesten chimerik nan twa gwoup sou kat mwa. Gwoup fig frans lan amelyore sou plizyè rezilta entesten rapòte yo konpare ak kontwòl la, men se pa tout rezilta mezire amelyore: severite doulè nan vant ak pwoteyin C-reyaktif pa t chanje anpil.

Detay sa yo fè rechèch la pi itil, pa mwens. Yon rezilta sou konsistans poupou se pa otomatikman yon rezilta sou tout doulè nan vant. Konstipasyon fonksyonèl ak konstipasyon -IBS dominan yo se kondisyon yo defini tou, olye ke deskripsyon yon lektè ta dwe bay tèt yo apre yon jou difisil.

Repons pratik la se pote yon kesyon espesifik bay yon pwofesyonèl kalifye si sentòm yo ap kontinye: èske yon chanjman nan fwi oswa fib ta apwopriye pou mwen, e ki sa nou ta dwe kontwole? Sa pi itil pase kopye yon kantite rechèch san yo pa seleksyon patisipan li yo, preparasyon oswa swiv-.

Figi pa pwouve tèt yo yon tretman manje ki bese kolestewòl-

Konklizyon kolestewòl imen yo mwens ankourajan pase yon istwa jeneral fib ta ka sijere. Nan yon esè kwazman owaza 2011, granmoun ki gen kolestewòl LDL ki wo te ajoute 120 g fig frans California Misyon sèk chak jou pandan senk semèn, epi tou yo te swiv rejim abityèl yo pandan yon peryòd konparezon. Kolestewòl LDL pa te tonbe anpil ak fig frans yo. Se poutèt sa etid la pa bay okenn baz pou pwomèt yon rediksyon LDL nan woutin sa a.

Kantite lajan an nan pwotokòl la se yon detay rechèch, pa yon sib chak jou rekòmande. Li dekri sa envestigatè yo te teste. Ogmante pwòp konsomasyon ou a pou koresponn ak li pa ta fè yon rezilta ki pa-benefisye nan yon plan tretman.

Ou ka toujou jwi fig frans pandan w ap suiv plan kolestewòl yo te dakò ak klinisyen ou a. Apèl yo kòm manje se endepandan de rezilta jijman an: gou, varyete ak konvenyans yo se rezon entérésan yo chwazi fwi. Kenbe randevou swiv-ak nenpòt tretman preskri an plas.

Si yon deskripsyon lavant di yon engredyan fig frans kraze grès nan veso sangen, mande ki rezilta imen yo te aktyèlman mezire. Yon non anzim oswa yon referans a fib idrosolubl pa ka pote reklamasyon sa a poukont li. Kenbe yon acha manje òdinè separe ak yon desizyon sou medikaman oswa swiv tès san yo.

Fwi, preparasyon fèy ak ekstrè fè travay diferan

Non botanik Ficus carica idantifye plant la, se pa yon sèl pwodwi interchangeable. Fwi antye manjab gen yon melanj de dlo, sik, fib ak lòt elektè. Yon preparasyon ki fèt ak fèy itilize yon lòt pati plant. Yon ekstrè chwazi oswa konsantre elektè lè l sèvi avèk yon pwosesis patikilye. Menm non an sou yon papye rechèch pa ase pou fè pwodwi sa yo ekivalan.

Pou egzanp, yon etid 2019 pa Atkinson ak kòlèg li yo teste ekstrè fwi fig frans ofisyèl yo ajoute nan bwason glikoz nan dis adilt ki an sante. Li mezire repons glikoz ak ensilin kout tèm -sou dezèdtan. Eksperyans sa a pa t yon esè fig frans antye nan moun ki gen dyabèt, ni yon tès pou jesyon maladi alontèm-.

Diferans lan enpòtan lè w ap achte. Yon kapsil ak yon sak fig frans nan frizè ta ka fè piblisite ak vokabilè menm jan an, men kesyon yo achte yo diferan. Avèk fwi, ou ka tcheke engredyan, kondisyon ak preparasyon ki gen entansyon. Avèk yon sipleman, fòmilasyon aktyèl la, prèv ak entèraksyon posib bezwen yon diskisyon separe.

NCCIH avèti ke sipleman yo vann bay konsomatè yo ka diferan de pwodwi rechèch yo epi yo ka kominike avèk medikaman yo. Pote enfòmasyon egzak pwodwi a bay yon famasyen oswa yon klinisyen anvan ou sèvi ak yon sipleman pou yon pwoblèm sante. Pran lis la engredyan ak fòs pou chak pòsyon, olye ke konte sou non pwodwi a pou kont li.

Pou diskisyon fwi nou yo, nou ta premye etabli si ou bezwen moso antye, yon preparasyon fwi oswa yon bagay deyò rezèv manje òdinè. Sa anpeche yon konvèsasyon souengredyan fig frans nan frizèsoti nan drifting nan pwomès sou yon ekstrè botanik nou pa ap diskite.

Egzanp: yon lektè vire yon tit benefis nan yon kesyon randevou itil

Imajine yon adilt ki te gen anpil difikilte pou pase poupou epi ki te wè yon tit ki lye fig frans ak pi bon dijesyon. Yo deja jwi fig frans fre, kidonk premye panse yo se manje yon gwo kantite chak jou. Yo gen tou yon medikaman regilye ak plizyè chanjman ki sot pase nan woutin travay. Kesyon an se pa senpleman si fig frans bon gou.

Nan sitiyasyon ilistrasyon sa a, moun nan kenbe pwochen etap la pratik. Yo remake lè sentòm yo te kòmanse, sa ki te chanje nan manje ak woutin, ak non medikaman an. Yo pote detay sa yo ak referans etid fig frans lan bay yon pwofesyonèl swen sante olye ke yo sispann medikaman an oswa ranplase yon woutin fwi.

Klinisyen an ka evalye kòz yo epi deside si yon ajisteman dyetetik apwopriye. Si enkli fig frans yo adapte ak plan yo te dakò a, moun nan ka mande ki fòm ki pi bon, kijan pou fè yon chanjman gradyèl, ak ki amelyorasyon oswa pwoblèm ki ta dwe fè swivi-. Fwi a vin tounen yon pati nan yon plan pwepare pou moun nan.

Yon dosye senp ede konvèsasyon an: sa ki te manje, kantite apwoksimatif, sentòm nan ak ki lè li te fèt. Mete dat medikaman oswa chanjman woutin yo bò kote obsèvasyon sa yo. Sa a ede pwofesyonèl la wè sekans lan epi poze kesyon ki pi itil. Kenbe nòt yo reyalite, ki gen ladan jou lè sentòm yo rive san fig frans, olye pou yo deside davans ki manje ki dwe responsab.

Moun nan kite ak yon pwochen etap ki pi klè: petèt yon chanjman dyetetik te planifye, yon opsyon manje diferan oswa plis evalyasyon. Si fig frans rete apwopriye, yo ka achte fòm yo deja jwi epi kenbe enstriksyon ki enpòtan yo. Anvan yo pati, yo mande ki lè pou rapòte pwogrè ak ki sentòm ki mande pou kontakte pi bonè. Èske w gen tan ekri sa a itil lè yon semèn okipe fè detay fasil pou bliye. Desizyon an fè pati sikonstans yo, ak fwi nan yon wòl sipò.

Chwazi bon jan kalite manje san yo pa itilize aparans kòm prèv sante

Yon po vèt ak yon sant woz grenn ka fè apèl kont karakteristik manje. Evalye yo pou prezantasyon ak bon jan kalite manje. Entansite vizyèl yo separe de rezilta medikal yo diskite pi wo a.

Pou yon achte manje òdinè, enspekte kondisyon epi sèvi ak direksyon vandè a manyen. Kenbe fwi dout nan repa a olye ke eseye fè yon benefis sante depase move kondisyon. Pou pwodui fre, konsèy FDA gen ladan rense anba dlo k ap koule anvan preparasyon epi kenbe sifas koupe ak istansil pwòp.

Fwi nan frizè bezwen menm klè nan objektif. Swiv enstriksyon depo ak preparasyon li yo, ki gen ladan nenpòt egzijans pou kwit manje. Yo pa ta dwe trete yon pwodwi ki gen entansyon pou kwit plis kòm pare pou manje paske yon deskripsyon benefis fè li son tankou yon ti goute pratik.

Nan XMSD, nou ta mande ki jan fig frans lan ta dwe ye apre preparasyon ou an: yon moso mou diferan, kaka vizib grenn oswa yon engredyan ki pi dous. Revize echantiyon an nan de etap, premye pou fòm kòmanse li yo ak Lè sa a, nan plat la prepare. Dosye kote moso yo disparèt oswa grenn yo vin espesyalman aparan pou pwochen demann echantiyon an adrese yon teksti espesifik.

Teksti kapab tou chanje fason moun yo manje engredyan nan volonte. Si yon kwizin vle fwi klèman vizib men preparasyon an chwazi fè yon kaka inifòm, benefis la pa rezoud lè w ajoute yon lòt adjektif sante. Chanje plat la koupe, pwosesis oswa entansyon jiskaske manje nan tèt li satisfè brèf la.

Egzanp: yon kafe reponn yon kesyon sante san li pa envante yon pwomès

Konsidere yon kafe ipotetik entwodwi yon akonpayman fig frans kwit. Yon kliyan mande si kòmande li pral bese kolestewòl. Pwomotè meni an gen yon etid sou ekstrè fig frans ki louvri sou yon laptop, pandan y ap kwizin nan aktyèlman ap itilize plenn fwi nan frizè. Travay imedya a se bay yon repons veridik sou manje a sèvi, pa vire yon desè nan tretman.

Manadjè a separe de kesyon. Ki sa ki nan plat sa a? Dosye resèt ak engredyan yo ka reponn sa. Èske li bese kolestewòl kliyan sa a? Kafe a pa gen okenn rezilta ki etabli rezilta sa a. Anplwaye yo ka eksplike ke li gen fig frans epi dekri lòt engredyan yo, pandan y ap evite yon prediksyon sante pèsonèl.

Sipoze echantiyon kwizin nan gen yon gou fig frans bèl men moso yo twò gwo pou distribye atravè akonpayman an. Li ka konpare yon koupe ki pi piti ak koupe ki deja egziste a, lè l sèvi avèk menm resèt la ak kondisyon preparasyon yo. Anplwaye yo evalye kiyè, distribisyon moso ak kantite fwi ki ka idantifye ki rete. Obsèvasyon sa yo ka amelyore plat la dirèkteman.

Si koupe ki pi piti a travay pi byen, enstriksyon acha a ta dwe nonmen li epi anrejistre preparasyon an ki te travay. Si tou de vèsyon yo vin twò lis, chef la ka deside kenbe pi gwo moso yo separe jiskaske sèvi. Rezilta a fè pati konparezon kwizin la; li pa di anyen sou chanjman nan lipid san.

Yon itildiskisyon sou sèvis manjeSe poutèt sa gen ladan plat la, teksti an gen entansyon ak fason yo sèvi li. Detay sa yo pèmèt nou konsidere yon fòma fwi apwopriye. Yo menm tou yo bay kafe a yon deskripsyon klè ki ka rete egzat lè yon kliyan mande sa yo ap kòmande.

Kafe a kapab kounye a kenbe preparasyon li chwazi a ak resèt la, kidonk yon kwit manje diferan gen menm enfòmasyon yo kòmanse. Anplwaye yo ka eksplike engredyan nan fig frans, teksti an ak lòt eleman yo nan plat la. Yon deskripsyon klè bay kliyan yon bagay konkrè yo chwazi, san yo pa pwomèt yon rezilta medikal.

Kenbe fwi a chwazi fasil pou idantifye ak itilize

Yon fwa ou jwenn yon fòm ou renmen, fè li fasil pou itilize ankò. Kenbe deklarasyon engredyan yo ak enstriksyon preparasyon yo ak pake a. Sa a itil sitou lè plizyè pwodwi fwi ki sanble-yo pataje yon frizè oswa lè yon moun achte manje a epi yon lòt prepare li.

Tcheke si gwosè pake a kostim itilizasyon aktyèl la. Yon pake gwo ka travay byen pou yon kwizin okipe men li gòch pou yon plat okazyonèl. Nou ta konpare kantite preparasyon nòmal la ak pake enteryè a, Lè sa a, mande ki kote rès la ap fèt ak ki moun ki pral sèvi ak li annapre. Si enstriksyon yo pèmèt itilizasyon pasyèl, fè aranjman pou yon metòd depo pwòp, byen idantifye ki konsève enstriksyon sa yo. Si sa pa pratik, yon pake anndan ki pi piti ka anfòm pi byen menm lè kantite katon ekstèn-pa chanje.

Menm swen an aplike lè fwi deplase soti nan yon katon deyò nan depo kwizin. Idantite lizib, anpil enfòmasyon ak direksyon manyen ede anpeche yon engredyan yo konfonn ak yon lòt.Anbalaj ak chwa etikètta dwe sipòte pasasyon sa a, pa senpleman gade atire anvan katon an louvri.

Pa konfonn yon etikèt ki klè ak yon andòsman sante. Etikèt la ede w konnen kisa manje a ye ak kijan pou w itilize li. Si li adapte yon rejim patikilye toujou depann sou moun nan ak repa konplè a. Kenbe travay sa yo separe fè tou de pi fasil.

Konnen lè yon kesyon fwi bezwen yon lòt kalite èd

Konstipasyon ki pèsistan merite evalyasyon, sitou lè swen pwòp tèt ou -òdinè pa te ede. NIDDK konseye atansyon medikal rapid lè konstipasyon vini ak siy avètisman tankou san nan poupou, doulè nan vant konstan, enkapasite pou pase gaz, vomisman oswa pèdi pwa san rezon. Ogmante fig frans se pa pwochen etap ki apwopriye a nan sitiyasyon sa yo.

Menm prensip la aplike nan enkyetid kontinyèl sou kolestewòl oswa sik nan san: sèvi ak enfòmasyon sou manje a pou sipòte yon konvèsasyon, pa ranplase mezi, dyagnostik oswa yon plan tretman. Pa chanje medikaman preskri sou fòs nan yon reklamasyon fwi. Yon kesyon nitrisyon jeneral pa ka etabli sa ki an sekirite pou yon moun.

Pou manje chak jou, konklizyon an se pi senp. Figi kapab fwi agreyab ak fib ak yon kote diferan nan mitan manje ou renmen yo. Chwazi yon pwodwi son, sèvi ak li jan yo dirije, epi kenbe varyete nan rejim ou an. Ou pa bezwen yon pwomès medikal ekstraòdinè pou fè chwa sa a entérésan.

Referans

• Baek et al. Esè owaza nan Ficus carica Paste pou konstipasyon fonksyonèl. Azi Pasifik Journal of Klinik Nitrisyon, 2016.
• Pourmasoumi et al. Entèvansyon Fig ak Flixweed nan Konstipasyon-IBS dominan. Eksplore, 2019.
• Peterson et al. Efè fig frans Misyon Kalifòni sèk sou konsantrasyon lipid. Annals nan nitrisyon ak metabolis, 2011.
• Atkinson et al. Ekstrè fig frans estanda ak repons egi glikoz nan adilt ki an sante. Eleman nitritif, 2019.
• NIDDK. Manje, Rejim ak Nitrisyon pou Konstipasyon.
• NIDDK. Sentòm ak kòz konstipasyon.
• NCCIH. Sèvi ak sipleman dyetetik avèk sajès.
• FDA. 7 Konsèy pou Netwaye Fwi ak Legim.