Èske kann ede w pran pwa nan yon fason ki an sante?

Kann ka kontribye kalori nan yon rejim ki sipòte pran pwa. Sepandan, se pa yon pwa total-pran manje, epi yon pi gwo vè ji kann se yon pòv ranplasan pou yon repa w ap lite pou fini. Si objektif ou se vin pi byen nouri, kenbe manje ki gen pwoteyin-ak yon rejim varye nan mitan plan an. Jwi kann pou gou dous li yo ka anfòm alantou travay sa a; li pa bezwen vin travay nan tèt li.

Pran pwa ka swa yon enkyetid oswa yon objektif. Si ou gen enkyetid sou pran pwa vle, konparezon enpòtan an se bwè a ak rès la nan konsomasyon nòmal ou a. Si w ap fè espre eseye pran pwa, mande sa ki manke nan manje ou ak poukisa manje ase vin difisil. Dezyèm kesyon an souvan bezwen plis atansyon pase kontni kalori yon sèl engredyan.

Pale ak yon pwofesyonèl sante sou pèdi pwa toudenkou oswa san rezon anvan ou eseye rezoud li ak bwason siplemantè dous. NHS konseye chèche èd lè pwa kontinye ap tonbe san yon chanjman nan rejim alimantè oswa fè egzèsis. [1] Pou yon adilt otreman apwopriye ki te konseye pou ogmante konsomasyon, adisyon manje jere ka itil. Kann rete opsyonèl, epi pa gen okenn kantite inivèsèl baton oswa linèt ki pwodui yon benefis previzib.

Kòmanse ak rezon ki fè ou vle jwenn

Vle plis fòs, rekipere pwa pèdi ak vle chanje aparans ou se pa objektif entèrchanjabl. Ekri kiyès ki aplike anvan ou achte yon bwason chak jou. Yon objektif fòmasyon mande pou yon fòmasyon ak plan manje; difikilte pou kenbe pwa mande pou konprann pwoblèm nan konsomasyon; yon chanjman san rezon mande pou evalyasyon. Bay tout twa menm rekòmandasyon kann an manke desizyon prensipal la.

Si yon klinisyen te deja rekòmande pou pran pwa, sèvi ak plan yo te ba ou a. Mande ki jan pwogrè ta sanble, ki jan yo pral revize l epi si ou bezwen manje patikilye, teksti oswa sipleman. Kenbe plan sa a te dakò nan tèt ou lè w ap chwazi pwovizyon, ki gen ladan bwason abitye ki santi yo pi fasil pou jere.

San background sa a, yon ti dosye manje ka fè yon konvèsasyon pi itil. Remake byen si ou rate manje midi paske pa te gen repo, sispann yon repa paske ou te santi ou plen, oswa evite li paske moulen fè mal. Sa yo se obstak diferan. Ajoute bwason ou te gen ak ki jan yo afekte volonte ou pou manje. Anrejistre rezon ki fè yon plak ki pa fini se plis enfòmasyon pase blame tèt ou pou li.

Enèji siplemantè se sèlman yon pati nan pi bon nouriti

NHS sijere ke granmoun k ap eseye pran pwa piti piti ta ka eseye apeprè 300-500 kalori siplemantè pa jou, pandan y ap mete aksan sou yon rejim ekilibre, pwoteyin-ki gen manje epi yo pa konte sou bwason ki gen sik. [2] Trete ranje sa a kòm konsèy jeneral, pa yon preskripsyon pèsonèl oswa yon sib kann chak jou. Bezwen endividyèl ak sikonstans medikal yo ka chanje sa ki apwopriye.

Kalori dekri enèji. Yo pa dekri tout itilite yon manje. Yon pòsyon ki bay enèji ansanm ak pwoteyin oswa lòt eleman nitritif ki nesesè yo ka fè yon travay diferan de yon bwason dous. Si manje ou yo deja enkonplè, chwazi adisyon sèlman pa kalori yo ka kite menm twou vid ki genyen yo an plas menm lè total la sanble pi wo.

Pa egzanp, yon manje midi pen griye ak ji gendwa gen ase dous, men pa gen okenn eleman ki gen ladan pwoteyin-espre chwazi. Ajoute yon lòt ji reponn kesyon enèji a pandan w ap kite omisyon pratik sa a intact. Yon ze, pwa, yogout oswa yon lòt manje apwopriye chanje repa nan tèt li. Chwa a ka swiv preferans ou ak tolerans; li pa oblije swiv yon engredyan swadizan siperyè -pran pwa.

Se poutèt sa tou, pa gen okenn rezon pou fòse kann nan yon plan si ou pa renmen li. Yon plan ou ka repete ak makèt abitye jeneralman pi efikas pase youn ki mande yon bwason espesyal chak jou. Fè efò pou jwenn, prepare ak fini manje apwopriye an premye.

Kenbe apeti pou manje ou te vle manje a

Lè yon asyèt plen santi l redoutable, fè bwè akonpaye an pi gwo ka fè okazyon an pi difisil, pa pi fasil. Remake repons pwòp ou a. Si ou repete ji kann epi kite rès la, eseye yon aranjman diferan. Plak la gendwa genyen manje ou pi bezwen pou konsève.

Yon plak inisyal ki pi piti ka pi fasil pou apwoche. Ou ka kenbe plis manje ki disponib san yo pa ensiste ke tout bagay parèt nan yon fwa. Si yon bwason nourisan fè pati plan ou a, NHS sijere ke w gen anpil -bwason kalori ant repa yo epi evite ranpli bwason anvan ou manje. [2] Konsèy sa a se sou ede konsomasyon; se pa yon règ espesyal etabolik distribisyon pou kann.

Pa sèvi ak ajisteman sa a pou limite likid kont konsèy medikal oswa kite tèt ou swaf dlo. Pwoblèm nan pratik se modèl yon gwo bwason kalorik deplase manje, pa yon enstriksyon dra pou sispann bwè nan manje. Si ou gen yon restriksyon likid, pwoblèm pou vale oswa pèsistan plen bonè, jwenn konsèy endividyalize anvan ou fè chanjman.

Li ede tou separe yon pwoblèm konvenyans ak yon pwoblèm apeti. Si manje midi ou a manke paske ou pa ka refrijere li oswa pa gen okenn kote pou chita, chanje gou bwason ou a pa pral rezoud li. Yon veso ki ka travay, yon repo reyèl oswa yon repa aksesib ka gen plis enpòtans pase yon lòt engredyan.

Ki fòma kann an chanje

Yon baton kann se yon pye fib. Ji bourade se likid ki sòti nan li. Glosè sik USDA a fè distenksyon ant ki ekstrè ji soti nan siwo kann, ki se ji konsantre. [3] Fòm sa yo pa ta dwe trete kòm pòsyon manje ka ranplase. Detaye afòm kann ak konparezon pòsyonli itil si kesyon ou an se espesyalman ki jan yo kalkile yon pòsyon pake.

Pou yon plan fè espre -pran pwa, pwoblèm ki pi imedya a se sa ou ka itilize alèz. Moulen kann mande efò, epi rezidi difisil li yo nòmalman jete. Yon pake lou sou tab la pa menm ak yon repa sibstansyèl manje. Si moulen se douloure oswa fatigan, baton kann yo se yon fason gòch yo rezoud konsomasyon ensifizan.

Ji ka pi fasil pou bwè, men pi fasil pa vle di nitrisyonèl konplè. Ni yon tij ki gen aparans fib-pa etabli kontni fib nan yon likid souch. Travay nan enfòmasyon aktyèl bwè a. Evite konte ji kann kòm pwoteyin-ki gen yon pati nan yon ti goute tou senpleman paske sous li se yon plant.

Laprezantasyon pwodwi kann kalemontre fòma fizik la. Mwen sèvi ak foto sa yo pou m jije kesyon preparasyon ak manyen yo, pa pou m dedui kontni pwoteyin yon bwè ki fèt pita. Pou yon kwizin chwazi kann, li enpòtan si anplwaye yo pral sèvi moso, peze yo oswa kwit manje avèk yo. Chak wout enplike travay diferan anvan anyen rive sou tab la.

Egzanp reprezantatif: yon bwè ki foul moun soti manje midi

Imajine yon adilt ki gen yon plan pou pran pwa-ki renmen ji kann epi ki gen yon ti apeti. Manje midi se yon bòl diri ak tofou ak legim. Yo ajoute yon gwo ji paske li sanble yon fason fasil pou manje plis. Pandan plizyè manje midi, bwè a fini men pifò nan tofou ak diri yo rete. Detay yo ilistrasyon.

Premye chanjman an se pwoteje repa a, pa chwazi yon ji ki pi dous. Sèvi yon èd inisyal jere, kenbe tofou a nan èd sa a olye ke kòm yon gwo bò separe, epi fè rès la disponib si ou vle. Moun nan ka deside ak konseye yo si yon manje oswa yon bwè ant-repa a itil. Ji kann pa oblije ranpli anvan repa a konte kòm siksè.

Obsèvasyon an itil se si plis nan manje midi a gen entansyon aktyèlman manje alèz. Si bwè a jis deplase pita epi li deplase dine, pwoblèm ki kache a rete. Si prezantasyon ki pi piti a ede men total la toujou ensifizan, plan an bezwen yon lòt ajisteman. Ni repons se yon echèk nan volonte.

Fini repa ak konfò kounye a gen yon plas nan revizyon an ansanm ak preferans moun nan pou ji kann. Sa se yon rezilta itil menm anvan yo ka evalye yon tandans -pi long tèm pwa.

Egzanp travay: konpare yon adisyon manje, pa sèlman yon bwè

Egzanp travay sa a sèvi ak valè pake ipotetik. Se pa yon preskripsyon resèt oswa yon deklarasyon sou nitrisyon pou pwodwi XMSD. Sipoze yon pòsyon yogout pratik bay lis 140 kalori ak 8 g pwoteyin, ak yon pòsyon sereyal tolere lis 100 kalori ak 3 g pwoteyin. Ansanm, yo bay 140 + 100=240 kalori ak 8 + 3=11 g pwoteyin, sou baz pòsyon sa yo.

Koulye a, sipoze yon bwason kann opsyonèl bay lis 120 kalori ak 0 g pwoteyin pou kantite lajan yo itilize a. Li kontribye enèji, men se pa yon ranplasman ekivalan pou pwoteyin goute sa a. Ajoute bwè a nan goute a ta fè ilistrasyon total 360 kalori ak 11 g pwoteyin; ranplase ti goute a ak li ta kite 120 kalori ak 0 g pwoteyin. Konparezon an fè pwoteyin ki pèdi a vizib san yo pa trete yogout kòm sèl ti goute posib.

FDA a eksplike kalori kòm enèji apwovizyone nan yon pòsyon. [4] Pou repete konparezon sa a lakay ou, sèvi ak etikèt yo ak kantite manje ou aktyèlman chwazi yo. Chwazi altènativ apwopriye pou alèji, preferans dyetetik oswa entolerans. Pa kopye valè yo envante sou kann ki lach, yon yogout diferan oswa yon vè ki pa mezire.

Si tout goute a twòp, yon pòsyon ki pi piti oswa yon lòt fòma ka pi pratik. Objektif la se yon adisyon ou ka aktyèlman itilize pandan w ap konsève rès manje ou yo. Yon gwo kantite kalkile sou papye pa itil lè manje a regilyèman rete san manje.

Plis pwa kò se pa otomatikman plis misk

Kaboyidrat kann nan ka bay enèji, men founi enèji se pa menm ak bay tout materyèl ak estimilis fòmasyon ki nesesè pou kwasans misk yo. Biwo Sipleman Dyetetik NIH a dekri pwoteyin kòm nesesè pou bati, kenbe ak repare misk, epi diskite sou li nan yon kontèks fè egzèsis. [5] Yon bwè kann pou kont li se pa yon ranplasan pou konbinezon pi laj sa a.

Si w ap kòmanse fòmasyon rezistans, revize sa ou manje pandan jounen an olye pou w chèche yon bwason ki pretann voye sik tou dwat nan misk. Mande si manje ou genyen ladan yo manje pwoteyin apwopriye, si ou ka refè ant sesyon yo epi si pwogram nan adapte kapasite ou. Konsèy fòmasyon ak objektif nitrisyon endividyèl yo ta dwe soti nan moun ki apwopriye.

Ajoute yon skoup pwoteyin nan yon bwason kann chanje resèt li; li pa pwouve yon rezilta. Bwè a fini ka vin yon opsyon manje pratik, men konpozisyon aktyèl li yo, tolerans ak plas nan manje ou toujou enpòtan. Yon baz dous se yon chwa gou, pa yon rezon endepandan pou atann plis fòs.

Nan kontwa kwizin nan, mwen ta kenbe opsyon nan repa vizib. Si yo anonse yon bwason bò kote yon ti goute, montre tou de klèman olye ke yo vle di ke bwè a fè manje pa nesesè. Prezantasyon senp sa a ede fè distenksyon ant rafrechisman, yon ti goute-ki gen pwoteyin ak yon okazyon manje konplè.

Egzanp reprezantan: yon kafe jimnastik chanje pwomès li yo

Yon kafe gym ap konsidere yon bwason ki baze sou kann-. Meni bouyon li yo rele li yon ji nan misk-, alòske resèt ki te planifye a gen ji kann eksprime, lacho ak glas. Manm yo te mande pou yon bagay entérésan apre sesyon yo, men kafe a pa gen okenn baz pou pwomèt pwogrè nan misk. Sa a se yon meni ilistrasyon-senaryo devlopman.

Nou ta kenbe lide nan gou epi retire pwomès la rezilta. Dekri sa ki aktyèlman sèvi, kenbe resèt la konsistan epi ofri yon opsyon manje ki dekri separeman pou kliyan ki vle yon ti goute. Si kafe a vle yon bwason ki gen pwoteyin-, sa se yon desizyon devlopman diferan ki mande yon engredyan apwopriye, enfòmasyon sou nitrisyon fini ak konsiderasyon alèrjèn ak manyen.

De vèsyon yo pa ta dwe melanje nan yon sèl reklamasyon meni vag. Yon bwason kann-ak-lacho ak yon bwason ki gen letye- oswa soya-gen diferan engredyan ak kondisyon pou sèvis yo. Anplwaye yo bezwen konnen kiyès ki fèt. Si w ap chwazi ant yo, enfòmasyon engredyan yo pi itil pase yon garanti sou kò ou.

Kafe a kenbe yon opsyon rafrechisman epi li bay kliyan yon chwa klè nan yon ti goute akonpaye. Pou kesyon fòma-sèvis, lapaj planifikasyon sèvis manje ak Restorationka sipòte diskisyon sou fòma sèvis yo. Li pa fè yon engredyan kann tounen yon pwodui espò-nitrisyon oswa li pa etabli ke chak kliyan bezwen menm manje apre-fè egzèsis.

Koresponn ak pake kann nan kwizin nan

Kann prepare ka fè apwovizyone ak manyen plis lòd, men pake a reponn sèlman kèk kesyon. Li idantifye yon pwodwi epi li ka pwoteje sa ki ladan l nan kondisyon espesifik yo. Li pa di ou ke yon ji sòti se nitrisyonèl konplè, apwopriye pou yon kondisyon medikal patikilye oswa san danje anba nenpòt aranjman depo.

Pou yon esè kafe, mwen ta dakò sou itilizasyon an gen entansyon anvan ou chwazi pake a: moso pou yon pòsyon kontwole, materyèl pou peze, oswa yon engredyan pou yon manje prepare. Lè sa a, revize ki preparasyon ki nesesè yo ak ki enstriksyon ki apatni a pwodwi yo bay la. Konpare travay koupe ak espas depo ki nesesè pou chak gwosè pake. Baton long ki anfòm yon ban preparasyon kwizin nan ka gòch pou yon kontwa sèvis ki pi piti; moso ki pi kout ka senplifye manyen men yo toujou bezwen yon metòd preparasyon apwopriye.

Laapèsi sou teknoloji anbalajse ki gen rapò ak diskisyon sa a, men yon opsyon anbalaj jeneral se pa yon etajè -garanti lavi pou kann oswa ji li yo. Mande enstriksyon aktyèl yo pou materyèl egzak la. Kenbe kondisyon manyen yon bwè fini separe de pake a nan ki matyè premyè te rive.

Pandan yon esè echantiyon, nou ta teste kann lan nan sekans preparasyon aktyèl la, ki gen ladan nenpòt taye ak ekipman yo itilize pou peze. Egzamine gwosè koupe a ak teksti kòm byen ke gou a ki kapab lakòz. Si anplwaye yo pase twòp tan pou ouvri ti pake oswa kite yon gwo pake pa fini, chanje aranjman pake a. Sa yo se kritè akseptasyon itil pou kwizin nan; chanjman pwa fè pati yon evalyasyon diferan.

Fraîcheur ak dous pa regle sekirite ji

Ji ki fèk peze ka parèt atiran pandan w ap toujou bezwen bonjan kontwòl sekirite manje-. FDA avèti ke ji ki pa trete yo ka genyen bakteri danjere e idantifye timoun, granmoun aje, moun ki ansent ak moun ki gen sistèm iminitè febli kòm gwoup ki gen plis risk. [6] Si sa aplike pou ou, sèvi ak konsèy li yo pou w chwazi ji trete olye w konte sou yon depa ki pwòp-.

Pou ji pake, li enfòmasyon sou tretman ak depo epi swiv etikèt la. Pou yon bwè prepare, chèche konnen ki jan ji a okipe olye ke sipoze ke glas, lacho oswa sèvis imedya fè yon pwodwi ki pa trete ekivalan a yon sèl trete. Sa a se espesyalman enpòtan lè yon bwè ap monte nan yon moun ki gen konsomasyon oswa sante deja yon enkyetid.

Yon chanjman inatandi nan sant, kondisyon pake oswa aparans se yon rezon ki fè yo sispann ak evalye pwodwi a, pa eksplike li ale kòm varyasyon natirèl. Pran pwa se pa janm yon rezon pou fini manje ki gen kondisyon dout. Anplwaye komèsyal yo ta dwe suiv pwosedi sekirite manje yo ak enstriksyon founisè yo olye yo fè yon metòd rekiperasyon.

Pa gen okenn benefis tou nan fè yon plan manje depann sou yon pwodwi ou pa ka jwenn oswa kenbe yon fason apwopriye. Chwazi manje serye ki anfòm enstalasyon ki disponib pou ou. Yon ti goute abitye, byen okipe se yon pi bon pwen depa pase yon woutin bwè konplike ou repete abandone.

Revize plan an san yo pa kouri dèyè yon nimewo chak jou

Yon plan manje pi fasil pou revize lè obsèvasyon yo konkrè. Èske ou te jere manje yo te planifye? Èske te gen yon adisyon ou tolere? Èske fè makèt oswa preparasyon anpeche w swiv li? Èske yon bwason ranplase manje san ou pa gen entansyon li? Pran detay sa yo bay moun k ap sipòte swen w oswa fòmasyon w olye w mande kann pou eksplike chak chanjman.

KI MOUN KI ankadre yon rejim alimantè ki an sante alantou konpetans, balans, modération ak divèsite. [7] Prensip sa yo toujou enpòtan lè pran pwa apwopriye. Objektif la se pa tou senpleman akimile pi gwo kantite likid sikre posib. Li se manje ase nan yon seri apwopriye nan manje nan yon fason ki rete jere.

Kenbe plezi nan plan an tou. Ou pa oblije tounen ji kann nan medikaman pou w jwi gou li, epi ou pa oblije make li kòm yon echèk si yon lòt manje pi itil. Pafwa pi bon desizyon an se yon ti pòsyon si ou vle ansanm ak yon woutin ki ka travay. Pafwa li kite li deyò paske preparasyon manje, pwoteyin oswa evalyasyon medikal merite atansyon a.

Èske kann ede ogmante pwa? Li ka ajoute enèji. Pou plis sante te planifye benefis, jije li selon si li sipòte oswa foule soti nan manje ou bezwen yo, epi kite misk-bilding oswa tretman pwomès sou glas la. Yon bon pwochen etap se yon repa ou ka fini, yon adisyon ak yon objektif klè ak èd lè rezon ki fè yo pèdi pwa se ensèten.

Referans

1. NHS - Pèdi pwa san entansyonèl
2. NHS - Fason ki an sante pou pran pwa
3. USDA Farm Service Agency - Sugar glosè
4. US FDA - Kalori ki sou Etikèt Enfòmasyon sou Nitrisyon an
5. Biwo Sipleman Dyetetik NIH - Egzèsis ak pèfòmans atletik, seksyon pwoteyin
6. US FDA - Sa ou bezwen konnen sou sekirite ji
7. Òganizasyon Mondyal Lasante - Rejim ki an sante